Abs for dayz

Olá leitores,
hoje vou falar um pouco com vocês sobre os desejados "gominhos". Quem faz dieta, treina, descansa e etc sabe como mesmo assim é difícil consegui-los. No instagram e no facebook algumas pessoas vieram me perguntar como eu consegui evoluir nesse tempo. Quem me acompanha aqui no blog sabe que não foi/é fácil. Foram meses e mais meses de dieta, treino descanso. É claro que não tem receita mágica, ainda mais porque cada pessoa é de um jeito. No entanto, vou tentar dar dicas que acredito que sejam generalizadas.

1. AERÓBICO EM JEJUM
Exercício MODERADO, caminhada rápida de no máximo 45 minutos, mas em geral faço 30 minutos. Faço de 3 a 4 vezes na semana. Totalmente em jejum, apenas uso termogênico e bebo muita água gelada. Ajuda E MUITO na queima de gordura localizada. Lembrando: não ultrapasse este tempo, caso contrário além de poder passar mal e etc, perde-se massa magra.

2. USO DE TERMOGÊNICO
Não tenho sensibilidade para cafeína. Sou daquelas que toma café e consegue dormir tranquilamente depois, o mesmo vale para energético. A maioria dos termogênicos tem cafeína como agente principal, então os que eu uso são sempre com outros agentes. Atualmente uso o SuperHD da Cellucor, estou gostando muito dele. Tomo 2 cápsulas pela manhã de jejum e 1 no período da tarde.

3. 6 MESES SEM BEBIDAS ALCOÓLICAS
Sim! Dei adeus para o álcool e meu corpo todo agradeceu. Com o tempo você acostuma.

4. CARBOIDRATOS: de manhã e pré-treino.
Fora esses dois períodos tento evitá-los ao máximo. Com exceção de alguns dias de highcarb (geralmente os que eu faço aeróbico em jejum + musculação + atletismo) e da pipoca zero que como TODAS as noites antes de dormir.

5. AÇÚCAR, GORDURA RUIM E SAL
Fujam desses! É clichê falar isso mas é faaaaaaaato. Sua SAÚDE agradece.

6. FAÇA AERÓBICOS INTENSOS
Eu faço atletismo, sou velocista, corro 100 e 400m e treino de 2 a 3x por semana. Treino intensos de aerobiose como esses favorecem a queima de gordura e a definição muscular

7. EXERCÍCIOS DE ABDÔMEN
Foi se o tempo em que a pessoa ia para a academia e fazia 1000 repetições de abdominais. Eu faço abdômen quase todos os dias, no mínimo 2 exercícios com 3x15 ou 4x15 cada um. Nada muito maluco, mas são abdominais de nível intermediário para avançado. Como na barra ou lateral com anilha e etc. São bons para a definição, não aconselho quem ainda não está no peso ideal a fazer exercícios abdominais. Acredito que é melhor perder toda a gordura primeiro para depois fazê-los, mas essa é minha opinião né.

Espero que tenha ajudado, qualquer dúvida mandem inbox =)
Beijos e bom final de semana para vocês.

Fastlicious

Olá leitores,
hoje vou passar para vocês algumas receitinhas bem rápidas e que são uma delicia!! Todas são zero lactose e açúcar. Espero que gostem

BRIGADEIRO PROTEICO
Ingredientes
-> 1 scoop de whey de chocolate, pode ser caseína também, ai ficará mais grossinho.
-> 80g a 100g de batata doce cozida
-> sucralose
-> 1/2 colher de sopa de cacau em pó sem açúcar.
Modo de fazer
Misture todos os ingredientes com um garfo e pronto.

CAPUCCINO PROTEICO
Ingredientes
-> 1 scoop de whey de chocolate
-> 1 colher de sobremesa de café solúvel
-> canela
-> sucralose
Modo de fazer
Bata todos os ingredientes no liquidificador e pronto.

MOUSSE PROTEICO
Ingredientes
-> 1 scoop de whey do sabor que preferir
-> Gelatina zero já pronta
Modo de fazer
Bata os dois no liquidificador e leve ao freezer por 30 minutos.

São três receitinhas simples e super gostosas =)
Beijos

Transforme seu projeto em estilo de vida

Olá leitores,
depois de um loooongo período sem escrever decidir voltar. Continuo firme e forte na dieta, nos treinos e nas looooongas noites de sono prounfo kkkkkkk. O título do post é totalmente autoexplicativo, mas ok. Desde que comecei a me esforçar mais, treinar mais, comer melhor e etc, recebi muitas críticas. Favoráveis ou não elas sempre são válidas, afinal muitas me motivaram e motivam a continuar. O que eu faço é um estilo de vida, viver em dieta e treinar é um prazer para mim. Me irrita um pouco quando alguém me julga ou acha loucura essa estilo de vida. Eu acho loucura se auto mutilar com junkie foods mas não saio por ai falando isso para quem eu bem entender, afinal cada um com a sua vida né? O famoso projeto verão que eu vejo TODO ano sendo feito por alguns me dá até um arrepio. A pessoa tenta correr atrás do prejuízo de um ano em um ou dois meses, loucura que muitas vezes têm graves consequências. O uso indevido de suplementos alimentares, os longos períodos em jejum e etc podem causar danos irreversíveis, e o pior NÃO vão te deixar com o corpo sarado. Eu sei disso, já fiz muitos projetos verões também. No entanto, atualmente sigo um estivo de vida que é muito mais saudável para o meu corpo e para a minha mente. Meu prazer não está na comida, mas sim em viver. Decidi então listar para vocês cinco maneiras para transformar seu projeto em estilo de vida, espero que gostem =)

1. SEJA SEU MAIOR DESAFIO
Quem nunca foi na academia e viu alguém pegando mais peso, quis fazer igual e se f*** ? Seja seu maior desafio, entenda suas limitações e as supere. Reconheça seus ganhos e fique feliz por eles. Acredite em você e em seu potencial independente da distância entre seu modo atual e seu objetivo.

2. SEJA A MELHOR VERSÃO DE SI MESMO.
Todos nós temos inspirações, devemos ter, elas muitas vezes nos fazem continuar. Contundo, não adianta almejar o corpo da Sabrina Sato ou do Arnold Schwarzenegger, você nunca será um deles. Só podemos ser a melhor versão de nós mesmos, se aceite como é e se ame como é.

3. NÃO SE ILUDA.
A mente é seu pior inimigo. Quem nunca comeu alguma coisa errada e pensou: "Não vai fazer diferença", ou então "Não foi tão fora da dieta assim" e etc. Cada atitude tomada deve ser muito bem pensada,vou resumir em uma frase: Chocolate, 5 segundos na sua boca, o resto da vida no seu quadril. kkkkkkkk

4. MUDE
Mude de dieta, mude de treino, mude de tênis, de playlist. O importante é não deixar o corpo ficar entediado. Isso leva a desistência, ao stress, não é saudável. Comer sempre a mesma coisa, treinar sempre da mesma forma,  essas atitudes não levam  a lugar algum.

5. TENHA PARCEIROS
Amigos que fazem dieta com você, companheiros, familiares irão te motivar a continuar. Comece uma dieta com alguma amiga, treine com seu namorado (a), e assim vai. Com o tempo também os que muitas vezes te julgaram ou torceram o nariz para seu "regime maluco" acostumam e passam a até te admirar.

Essas foram as minhas dicas, espero que tenham gostado e de agora em diante postarei mais aqui.
Beijos, obrigada e bom final de semana!!