Superstições e ano novo

Olá leitores,
chegamos ao último dia do ano! E que ano maravilhoso que foi 2012. Meu conselho é para que reflitam sobre a vida no dia de hoje, sobre o que você tem a agradecer e sobre o que você quer mudar. Eu acredito eu ciclos, em superstições  e em energia, então se você não acredita, para de ler o post aqui. Acho que pessoas boas nos trazem energias boas, e o mesmo vale para as ruins. Acredito em inveja, em olho gordo e mau olhado, acho que tem gente que realmente deseja o mal para o outro. Acredito também em mudanças, em bons fluídos e no amor, acho que sempre podemos ser surpreendidos pelas pessoas e pelo destino. Todo ano faço algumas coisinhas no ano novo, espero que gostem da minha loucura!

1 - Vestir roupa branca
Posso até não estar inteira de branco, mas alguma coisa branca tem que ter.

2 - Vestir uma lingerie nova da cor do que mais deseja para o ano que vem
Faço isso há muuuuuuuitos anos, hahaha.

3 - Comer lentilha
Além de fazer bem para saúde, dá sorte

4 - Tomar banho de sal grosso
Isso pode ser feito não apenas no ano novo, mas ao longo do ano, para renovar.

5 - Sal grosso e arruda
Colocar em frasco bastante sal grosso com essência de arruda para tirar as energias ruins.

Gente achei umas curiosidades sobre o assunto, vejam só:


Brasil
A tradição mais forte, seguida à risca pela maioria dos brasileiros, é vestir branco durante a virada do ano. Os adeptos e simpatizantes de religiões como umbanda e candomblé costumam fazer oferendas a Iemanjá, a deusa dos mares, lançando flores ao mar. Para começar o ano com o pé direito, muitos brasileiros pulam sete ondas e fazem pedidos para cada uma delas.  A lentilha também não pode faltar na ceia, pois acredita-se que ela traz sorte.

Estados Unidos
Provavelmente a tradição mais famosa nos Estados Unidos é o lançamento da bola de réveillon da Times Square, em Nova York, às 23h59. Milhares se reúnem para assistir uma grande bola presa num edifício fazer uma descida de um minuto, chegando exatamente à meia-noite. A tradição começou em 1907. Outro costume é a “Rose Parede”, que acontece em Pasadena, na Califórnia, no primeiro dia do ano. O desfile antecede o “Rose Bowl Game” - jogo de futebol entre times de universidades – e leva milhares às ruas para assistir à passagem de carros alegóricos. O primeiro desfile foi realizado em 1886.


Camboja
Durante o festival de Ano Novo, comemorado em abril, as crianças do Camboja lavam os pés dos seus pais e avós para demostrar respeito aos anciãos e para obter bênçãos em troca. Elas seguem a tradição de borrifar água nos rostos uns dos outros, durante a manhã, e nos pés, à noite. No país, o ano novo é comemorado por três dias e é chamado de “Chaul Chnam Thmey”, na língua nativa, que significa “Entre ano novo”.  Nestes dias, as pessoas também costumam derramar água colorida em seus amigos e parentes, simbolizando os desejos para o futuro.


Alemanha
O porco simboliza boa sorte na comemoração do Ano Novo na Alemanha. As celebrações muitas vezes incluem banquetes tendo o leitão como um dos pratos. As mesas são decoradas com porcos em miniatura feitos de marzipã (massa doce), açúcar, massa de biscoito ou chocolate. Entre os povos germanicos, os porcos eram sinal de fartura, fertilidade e riqueza. Há séculos, quem possuía um porco era considerado abastado.

Itália
Em Roma, 1º de janeiro é o dia de alguns corajosos se arriscarem, pulando da Ponte de Santo Ângelo para dentro do Rio Tibre. O salto é considerado muito arriscado porque o rio é raso demais para suportar mergulhos desse tipo. Além disso, a água está bastante fria nessa época do ano (inverno no hemisfério norte). O primeiro salto foi realizado em 1946. Muitos italianos vão ao local somente para observar os saltos. Para os praticantes, o mergulho é uma maneira de atrair boa sorte.


Dinamarca
À meia-noite do dia 31 de dezembro, dinamarqueses costumam subir e pular de cadeiras, na esperança de banir todos os maus espíritos e trazer boa sorte. Eles também quebram pratos nas portas de seus amigos como prova da amizade e lealdade. Uma grande quantidade de cacos em frente à casa demostra que o morador tem muitos amigos.

Holanda
Em algumas cidades holandesas, são acesas fogueiras públicas para queimar árvores de Natal. Mergulhos são organizados em uma série de lagos, canais e no Mar do Norte. Os eventos são televisionados e os participantes são vistos com admiração, pois nessa época do ano o país costuma registrar temperaturas negativas.


Equador
Os equatorianos se reúnem para queimar fotos e imagens que representam algo que não gostam e não desejam ter em suas vidas no novo ano.

Espanha
Quando o relógio marca meia-noite, os espanhóis comem 12 uvas, uma para cada badalada do relógio. A tradição visa trazer boa sorte para cada mês do novo ano.


Belarus
Em Belarus, as mulheres solteiras competem entre si em jogos de habilidade para determinar quem vai se casar primeiro no ano que se inicia. Um dos jogos envolve fazer uma pilha de milho em frente a cada uma das moças e soltar um galo para que ele escolha uma das pilhas. Acredita-se que a dona da pilha escolhida pela ave irá se casar antes das demais.

Inglaterra
Em Londres, no primeiro dia do ano ocorre a tradicional “London New Year Parede”. O desfile conta com a participação de artistas de vários países, que realizam números de dança, acrobacias e diversas performances. A parada é assistida por uma multidão que lota as ruas da capital inglesa.


Áustria
Os austríacos utilizam chumbo para adivinhar o que os espera no próximo ano. À meia noite, eles derramam o chumbo derretido em uma tigela com água e observam as figuras que se formam. Se uma bola se formar, significa boa sorte. Uma âncora significa que a pessoa precisará de ajuda no ano seguinte. Se a aparecer o formato de uma cruz, pode significar que a pessoa irá morrer no próximo ano.

Muito legal saber as tradições de diversos países pelo mundo né? E você já fez a sua? Feliz ano novo a todos!! Muita paz, amor, felicidades, saúde e sucesso em TUDO!! Lembrem-se que nunca á tarde para recomeçar! Agradeço as visitas de vocês que acabam de chegar a 4000! Muita obrigada por elas e pelo apoio! Um beijo e aproveitem, porque hoje é dia de festa!!

O link da matéria sobre os países é esse: http://g1.globo.com/turismo-e-viagem/noticia/2012/12/conheca-tradicoes-e-supersticoes-de-reveillon-pelo-mundo.html

Dicas

Olá leitores,
só mais um dia para esse ano incrível acabar, já estou sentindo os bons fluídos de 2013!! Decidi compartilhar hoje com vocês dicas minhas que me fazem manter a dieta ou que me fizer emagrecer ao longo desses anos. As dicas deram certo para mim, mas lembrem-se que cada um tem seu metabolismo e suas necessidades, e que devem estar aliadas a alimentação balanceada e exercícios físicos. Vamos lá

1 - Beber água
Como já falei aqui antes, adquiri um vicio, uma mania que é beber água. Um segredinho que eu não contei foi que quando eu penso em comer alguma coisa fora da dieta eu bebo muuuuuuuita água para passar a vontade, e na maior das vezes dá certo!

2 - Levar algo sempre na bolsa
Para não sair da dieta, leve barrinhas ou comidinhas em sua bolsa. A chance de comer algo errado quando estiver com fome diminui muito.

3 - Preparar antes as refeições
Se você não tem tempo de preparar o almoço ou o jantar na hora que eles acontecem, prepare no dia anterior para facilitar. Muitas vezes por falta de tempo as pessoas optam pelos congelados ou o famoso miojo, que além de ter muuuuuuito sódio são ricos em calorias e gorduras.

4 - Conte suas mastigadas
Comer devagar é comprovado cientificamente que emagrece e dá mais saciedade. Conte no mínimo 30 mastigadas por garfada, depois de um tempo irá ver que está comendo automaticamente mais devagar.

5 - Pense antes de comer
Está com vontade de sair da dieta? Pense. Você prefere um pedaço de bolo ou se sentir bem?

6 - Evite sal 
Além de fazer mal para a saúde, o sal retém líquidos e causa celulite

7 - Evite açúcar
Eu só uso adoçante, mesmo porque dificilmente preciso adoçar alguma coisa. Se você não consegue abrir mão do açúcar, modere as quantidades e use o mascavo ou o orgânico.

8 - Pese todos os dias ou pelo menos uma mês por semana
Se você criar o hábito vai poder ver os resultados da sua dieta mais facilmente. Eu tenho uma balança no meu quarto e peso 2 vezes por dia, ao acordar e ao dormir.

9 - Faça um diário alimentar
Eu escrevo tudo que eu como em um caderninho. Além de ser bom para refletir sobre a alimentação do dia, é bom pois se você sentir alguma mudança brusca no seu corpo, como uma alergia ou inchaço demais, poderá conferir se mudou alguma coisa no cardápio.

10 - Tire medidas
Compre uma fita métrica e se meça a cada 3 meses, ou uma vez por mês. O espelho e a balança não são suficientes para comprovarem resultados.

11 - Tenha fé
Nenhum resultado é imediato! Não desista por não estar tendo resultados em um curto espaço de tempo

12 - Se estiver com muita fome, coma proteína.
Além de saciar por mais tempo, se comer um carboidrato vai estar com fome de novo depois de pouco tempo. Tomar whey quando estou com muita fome SEMPRE resolve.

13- Leia sobre o assunto
Eu amo ler, e confesso que muito antes de criar esse blog já lia muito sobre treinos, alimentação e etc.Acho muito bom você ler sobre o assunto, compre essas revistas como Boa Forma ou Woman´s Health. Além de sempre possuirem matérias legais, são interativas e podem despertar seu interesse por alimentos ou exercícios diferentes.

14 - Coma apenas carboidratos complexos
Além de possuir uma menor quantidade de açúcar, eles saciam por mais tempo.

15 - Tome poli vitamínicos e minerais
Muitas vezes você não está tendo resultados por estar com carência de alguma vitamina ou algum mineral.

16 - Esconda as guloseimas
Sabe aquele chocolatinho ou salgadinho que sua mãe comprou? Guarde ele no fundo do armário, a chance de você lembrar dele ou ficar com vontade é muito menor.

17 - Conte calorias
As pessoas muitas vezes não alcançam resultados por esquecerem que aquela balinha, aquela fruta, aquele suco, aquele molho de salada, também possuem calorias.

18 - Fale para alguém sobre seus resultados
É muito bom quando nosso trabalho é reconhecido, em todos os sentidos da vida, e mais ainda quando você conta seus resultados para alguém e vê a surpresa da pessoa.

19 - Jamais corte algum grupo alimentar
Eu já falei aqui antes, já fiz dietas muitos malucas, mas não aconselho de forma alguma cortar carboidrato, proteína e até lipídeos. O resultado se resume em uma frase: O que vem fácil, vai fácil.

20 - Faça por você e acredite em você
Essa é a última e a MAIS importante de todas as dicas. Quantas vezes eu vi amigas ou amigos mudando para agradar outras pessoas. Mude por você e pronto. Mude para VOCÊ se sentir bem, não para agradar ninguém. Confie em seu potencial independente do tamanho do desafio que se vai encontrar. Se você der o seu máximo, você irá conseguir!

Vejam esse vídeo, achei muito bonito e muito motivador. http://www.youtube.com/watch?v=atD8ImvuAjs

As que eu lembrei foram essas, para mim dão certo e espero que ajudem vocês!
Beijos

Treino em casa

Olá leitores,

estamos em uma época que muitas academias fecham, e que em contrapartida temos muitas festas e em geral saímos da dieta. Primeiro lembre-se: você que está em um projeto, quer começar o ano como? Faltam três dias para o ano acabar, e te falo que dá para fazer bastante coisa nesses dias, mesmo com a academia fechada. Primeiro: se você vai optar por não fazer exercício mesmo, se você treinou direito o ano todo, não terá problemas, apenas continue com a dieta e terá bons resultados, já que o descanso vai ser até bom para o músculo. Se você quer continuar, pegue mais leve, faça um cardio com abdômen ou apenas exercícios leves. Agora se vocês não treinou direito, e está caminhando para isso, vamos lá ;D

Fiz esse treino no Natal, eu gostei bastante dele, acho que dá para treinar várias partes do corpo, não leva muito tempo e não precisa de muito espaço também.

Ao acordar: aeróbico em jejum (já falei sobre ele aqui) - 30 minutos, depois mais 30 minutos de repouso.

Tarde: Alongamento

3x30/50/70 - flexora em pé com caneleiras de 5kg, mas caso você não as tenha, faça muitas séries, até não aguentar mais.*
3x30/40/50 - abdutor em pé*
3x30/40/50 - adutor em pé*
3x30 - afundo
3x100 - agachamento livre
3x50 - agachamento sumô
3x30 - encolhimento de ombros, segurando as caneleiras de 5kg
3x30 - desenvolvimento de ombros com pesos
3x30 - rosa alternada com pesos 
3x30 - puxador frontal com pesos
3x30 - remada com pesos
300 ou mais abdominais variados

Eu usei minhas caneleiras como halteres, mas se você não tiver pode usar algo que tenha o peso desejado, como um saco de arroz ou algo do gênero. Eu senti um bom resultado com o treino, para mim deu certo.

Se você está querendo perder peso ou fazer um treino mais dinâmico, veja esse canal do youtube, tem vários vídeos MUITO bons para isso, bem dinâmicos. Vale a pena assistir

https://www.youtube.com/user/charliejames1975

Esse aqui é o link do site: http://www.bodyrock.tv/

Acredito que três dias podem fazer a diferença sim! Continue, comece o ano bem e satisfeito consigo mesmo, pensando eu estou tentando e vou chegar onde eu quero ;D

Beijos e bons treinos!

Objetivos x Atitudes

Olá leitores,
acho que o título do post é autoexplicativo. Objetivos x Atitudes, vamos refletir um pouquinho sobre isso. Quando eu quero alguma coisa eu sempre traço uma meta, na maioria das vezes mentalmente, eu analiso onde estou e onde quero chegar. O que eu preciso fazer para conseguir o que eu quero? Você quer perder barriga, mas bebe. Você quer aumentar massa muscular, mas não come proteína. Você que perder peso, mas come demais. Só nesses exemplos já dá para ver que muitas vezes não conseguimos o que queremos por falta das atitudes corretas para isso. Acho um absurdo aquele cara que fala que não tem dinheiro para comprar um whey de qualidade e vai na balada e gasta mais de cem reais em uma noite só. Ou então aquela menina que fala que está fazendo de tudo para emagrecer e não consegue, sendo que é só sair com ela que ela já come 1 salgado, 1 refrigerante e um doce. Duas palavras para você: FORÇA DE VONTADE. Eu sei que ninguém é de ferro, que tem dias que você quem mandar a dieta pra p*p, mas continue! Você quer ir para a praia e admirar o corpo dos outros ou o seu? Me desculpe, mas se sentir bem não tem preço. É horrível se olhar no espelho e se sentir infeliz, e é por isso que você tem que mudar. Um ano novo está chegando, sente-se e reflita sobre o que você quer mudar para sua vida. Quer um trabalho? Vá de porta em porta entregando currículos. Quer entrar em uma faculdade? Estude para isso. Quer mudar seu corpo? MUDE! Já disse aqui anteriormente, só você tem o poder de realizar seus objetivos. Acredito que muita gente deve achar o corpo das mulheres fisiculturistas horrível, masculino e etc. Eu penso assim, independente de achar feio ou bonito você tem que admirar uma mulher dessas. Só quem já leu relatos sobre a dieta que elas seguem ou o treino que realizam sabe o TANTO que elas lutam para isso. Ou você acha que é fácil ter um corpo daquele jeito? Sendo um pouco feminista, e olha que eu sou machista para caralho, mas ficar trincado e ganhar massa magra é muito mais fácil para os homens do que para as mulheres. Vejam só pelo percentual de gordura, o masculino considerado bom na faixa etária dos 18 aos 25 anos é de 8 a 10%, já o feminino é de 17 a 19%, já é uma diferença brutal. Então, reflita sobre seus objetivos, trace metas, dê seu máximo, faça sacrifícios, livre-se de hábitos ruins e consiga o que tanto deseja. Você é capaz!
Beijos e espero ter feito você refletir um pouquinho em como certas atitudes são totalmente contrárias aos seus objetivos.

Receitinhas

Olá leitores,
acho que todos que seguem uma alimentação balanceada as vezes enjoam das comidas tradicionais. Eu por exemplo não posso por hora ver peito de peru na minha frente, nossa me recuso até de sentir o cheiro de tanto que eu comi ano passado, hahaha. Já sofri isso muito tempo com atum,queijo cottage, cereal integral, barrinha de cereal, pão integral e muitos outros alimentos. Acredito que comer sempre a mesma coisa é além de enjoativo, chato e pode até fazer mal para o organismo, por falta de algumas vitaminas e nutrientes. Então qual a saída? Primeiro o óbvio, varie seu cardápio. Toda dieta deve ter no MÍNIMO 3 opções diferentes de pratos em cada refeição. Um dia frango, um dia peixe, um dia ovo, e assim vai. Como sou rigorosa comigo há um bom tempo as vezes não tem muita saída nos pratos tradicionais, e ai eu acabo inventando algumas coisas malucas. As vezes dá certo e fica uma delícia, outras fica um horror que nem cachorro come. Vou postar então pra vocês as que eu mais gosto e que foram aprovados por mais pessoas.

Clara de ovo com aveia
Sei que ao ler não deve dar a menor vontade de comer, mas juro que é bom.
Ingredientes
2 claras
3 colheres de sopa de aveia integral
Adoçante e canela a gosto
Manteiga Ligth
Modo de fazer
Em um recipiente junte as claras com a aveia e mexa bem. Em seguida adicione a canela e o adoçante. Em uma frigideira coloque a quantidade mínima de manteiga para não deixar grudar, depois adicione o conteúdo. Deixe dourar dos dois lados, e pronto.

Mingau de aveia com whey protein
Ingredientes
3 colheres de sopa de aveia integral
1 dose de whey protein*
100 ml de água ou leite
Modo de fazer
Em um recipiente junte todos os ingredientes, mexa bem. Em uma panela, coloque todo o conteúdo, mexa até ferver, deixe ferver por 5 minutos e pronto.


Shake proteico
Ingredientes
1 dose de whey protein*
300 ml de água
1 banana ou 1 mamão (depende do sabor do whey, de morango e chocolate banana, de baunilha mamão)
3 colheres de sopa de aveia integral
Modo de fazer
Bata todos os ingredientes no liquidificador, se quiser adicione gelo.

*O whey deve ser de rápida absorção.

São três receitas super práticas e ideais para substituírem refeições, pois possuem os 3 grupos alimentares: proteínas, carboidratos e lipídios (em baixa quantidade). Espero que gostem, eu adoro todas! Confesso que minha preferida é o shake.
Beijos ;)

Detox

Olá leitores,
como foram de Natal? O meu foi ótimo! Mas agora preciso me recuperar, já que fiz algumas exceções na dieta, hahaha. Economizei nos amidos, sem farofa, arroz e lasanha, para poder guardar calorias para o purê de maça e alguns docinhos. E agora o que fazer? Faxina no organismo! É claro que ele sozinho já faz isso, mas você pode ajudá-lo. Encontrei uma matéria muito boa sobre isso, vejam só:

Por que é bom ajudar na faxina do organismo? Com menos toxinas, tudo nele funciona melhor: digestão dos alimentos, absorção dos nutrientes, eliminação de líquidos. Até os hormônios cumprem suas funções de maneira adequada, sem prejudicar o metabolismo, a pele, o cabelo e até a libido. 

É verdade que dermatologistas e esteticistas são à favor da desintoxicação? Sim, pois livre das toxinas, as células respondem melhor aos ativos dos cosméticos. O resultado da drenagem linfática também é mais eficiente quando o organismo está menos resistente para eliminar o excesso de líquidos. 

Há outros sintomas de que o organismo está com excesso de toxinas? Além da dificuldade de emagrecer mesmo com dieta, você fica cansada e irritada com facilidade. Pode, ainda, ter dores de cabeça e abdominal, gases, gosto amargo ou metálico na boca, memória e concentração prejudicadas. 

Alimentos fundamentais na dieta desintoxicante 

Melancia - ajuda a desintoxicar especialmente quando triturada com as sementes - ricas em fbras, elas limpam o estômago e o intestino. Essa parte da fruta ainda tem componentes diuréticos, facilitando a saída das toxinas na urina. 

Folhas verdes - ricas em fbras e clorofla (antioxidante que ameniza os efeitos nocivos dos radicais livres produzidos no próprio processo de desintoxicação), são especialmente efcazes. 

Quinua e linhaça - têm fbras que varrem as toxinas para fora do organismo. Também melhoram o funcionamento do intestino. 

Chás verde e de hibisco - concentram antioxidantes capazes de remover as toxinas das células e facilitam a chegada de nutrientes até elas, reduzindo acne e celulite. 

Abacaxi - carrega bromelina, enzima que favorece a digestão e reduz a infamação nas células. 

Limão - contém compostos que estimulam a produção da bile pelo fígado. Essa substância isola a gordura e facilita a absorção dos nutrientes. 

Maçã - oferece pectina, uma fbra que vira um tipo de gel capaz de impedir que parte da gordura dos alimentos seja absorvida. Já os favonoides, antioxidantes da fruta, protegem as células dos radicais livres. 

Eles devem ser evitados durante o processo de desintoxicação 

Açúcar - doces em geral, assim como alimentos adoçados com xarope de milho ou adoçantes à base de ciclamato e sacarose, contribuem para o aumento de toxinas. 

Café - se você é fã da bebida, reduza a dose aos poucos para não sentir dor de cabeça. O ideal, no entanto, é suspendê-la da dieta por pelo menos dois dias. 

Glúten e lactose - proteína do trigo (pão, biscoito, macarrão) e açúcar do leite e derivados, respectivamente, são substâncias com ação infamatória. Devem ser evitadas especialmente nos dois primeiros dias da dieta. 

Carne vermelha - tem digestão lenta e, por isso, prejudica o processo de desintoxicação.

Agora é correr atrás do prejuízo para começar o ano com pé direito! Lembrem-se sempre que estas coisas apenas ajudam o organismo, ele precisa estar aliado a alimentação balanceada e exercícios físicos para melhores resultados! Espero ter ajudo, e bom detox pra vocês!!
Beijos

Obs. Acredito que fazer a dieta completa agora vai ser bem difícil, mas quem quiser este é o link da matéria: http://boaforma.abril.com.br/dieta/tipos-de-dieta-dietas-detox/dieta-detox-mais-magra-sexy-semana-687471.shtml?utm_source=redesabril_moda&utm_medium=facebook&utm_campaign=redesabril_modaspot&

Merry Christmas!!

Olá leitores,
primeiro devo revelar que eu AMO o natal! De todas as datas comemorativas é a que eu mais gosto. O natal serve na minha opinião, para pensarmos no que conseguimos realizar durante o ano, no que queremos mudar para o ano seguinte e agradecer por tudo que nos foi dado. O natal na minha família significa cozinhar o máximo que pudermos! hahaha. Todos os integrantes fazem algum prato e levam para a ceia. É muito difícil manter-se na dieta em dias como este, em uma data tão especial como essa sempre faço algumas exceções. Não gosto de panetone, nem de chocotone nem de nada desses "ones" ai, tenho pavor daquele gosto amargo da essência, as frutas secas gosto de damasco e castanhas em geral, então para mim não fica tão difícil não burlar a dieta. Decidi fazer um bolo, encontrei uma receita e junto com a minha irmã que é formada em gastronomia fizemos certas alterações. As duas outras receitas são tradicionais no nosso natal e super fáceis de fazer!! Atenção: as comidas natalinas geralmente são bastante calórias, não deixe de aproveitar seu natal mas modere nas quantidades e faça trocas inteligentes. Por exemplo, se você já comeu uma fatia de panetone, você NÃO precisa de uma fatia do pavê da sua tia, certo?

Bolo integral light de chocolate

Ingredientes
1 e 1/2 xícara de chá de farinha de trigo integral
1 e 1/2 xícara de chá de aveia em flocos
1 e 1/2 xícara de chá de leite desnatado
1 xícara de chá de adoçante culinário
1 colher de sopa bem cheia de fermento
2 colheres de sopa de cacau em pó sem açúcar
1/2 xícara de margarina light
2 tabletes de chocolate amargo
3/4 de uma lata de creme de leite light
3 ovos
Massa
0- Preaqueça o forno!!
1- No liquidificado bata: os ovos, a margarina, o leite, o adoçante  e o cacau.
2- Em uma bacia juntas o conteúdo batido com a farinha e a aveia, mexa bem.
3-Unte uma forma com a margarina e polvilhe com o cacau.
4- Adicione o fermento a mistura e leve ao forno.
5- Asse de 30 a 35 minutos.
Cobertura
1- Derreta o chocolate no microondas
2- Adicione o creme de leite aos poucos até a mistura ficar bem brilhante


Peru
Você deve estar pensando, mas porque uma receita para peru? Peru é tudo igual mesmo né? Pois te falo que não, o nosso peru é brilhante, suculento e tem um toque super especial. Para isso você não vai ter trabalho e vai sentir uma boa diferença no gosto ;D
Ingredientes
100g de manteiga
100ml de mel
1 maça
2 cebolas
Papel aluminio
Modo de fazer
Retire os miúdos que estão dentro do peru e os reserve. Corte uma das cebolas e rodelas e forre a assadeira que irá assar o peru com ela, descasque a maça e a outra cebola e as coloque dentro do peru. Corte dois pedaços do papel alumínio para cobri as pontas das coxas e das asas do peru, com outro pedaço de papel alumínio cubra o resto da ave. Leve ao forno conforme as instruções de peso e temperatura do fabricante. Em um recipiente junte a manteiga e o mel e os derreta. Retire o peru do forno, quando o termômetro subir e retire o papel que cobre toda a ave, pincele o peru com a manteiga e o mel e leve ao forno apenas para dourar. O resultado vocês podem ver na foto ao lado

Purê de maça
Esse prato é uma delícia!! Vem da culinária alemã e é muito fácil de fazer, fica uma delícia com o peru. É o prato que eu mais gosto do natal, apesar de ser calórico vale a pena ;D
Ingredientes
7 maças vermelhas
3 maças verdes
-> ou a proporção 70% de maças vermelhas para 30% de maças verdes
100g de manteiga
200ml de vinho branco seco
1 pitada de sal
100g de açúcar
2 limões
Modo de fazer
Descasque as maças. Enquanto você as corta em 6 partes cada uma, as despeje em uma bacia com o suco dos dois limões e uma certa quantidade de água para cobri-las totalmente, isso servirá para as maças não ficarem "pretas" e assim deixar o purê não tão bonito. Depois disso, coloque em um liquidificador o vinho e as maças picadas, bata. Se precisar acrescente um pouquinho de água para ajudar a bater. Bata até formar um creme. Em uma panela despeje o creme, a manteiga, o açúcar e a pitada de sal. Deixe cozinhar por 7 minutos e sirva.

Espero que tenham gostado das nossas receitas de Natal!! Feliz Natal a todos vocês, tudo de melhor!!
Beijos e fiquem com essa música...

http://www.youtube.com/watch?v=z1rYmzQ8C9Q

Para comer, para correr.

Olá leitores,
não sei se já falei aqui mas esse ano comecei a praticar atletismo. Eu treino para correr 100 e 400 metros rasos, nada mais. Encontrei essa atividade para praticar na faculdade, já que sou meio chata para com esportes coletivos. Digamos que é meu esporte secundário, o primeiro é a musculação. Meus treinos eram meio irregulares, mas no ano que vem pretendo treinar pelo menos uma vez por semana. Encontrei essa matéria e achei muito boa para os corredores de plantão. Como sempre sou a favor da dieta, achei digna de ser compartilhada com vocês.

"Vamos conhecer 8 alimentos úteis para os corredores, tanto para melhorar a saúde quanto para acelerar o desempenho durante os treinos e competições. Escolha os alimentos de sua preferência, e introduza na sua rotina alimentar com mais frequência."

AVEIA

É um alimento altamente energético e rico em vários nutrientes. Sua alta concentração de vitaminas do complexo B e excelente fonte de carboidratos complexos, auxiliam na produção de energia durante a corrida. Sua fibra solúvel, a betaglucana, apresenta comprovados benefícios à saúde, entre eles, a regulação do transito intestinal e dos níveis de glicose sanguínea , além de reduzir o colesterol LDL.

O ideal é consumir de 2 a 5 colheres de aveia por dia para obter seus benefícios.

BATATA DOCE

Este super alimento da roça, reúne dois importantes aliados à corrida: uma ampla fonte de antioxidantes (vitamina C, E e betacaroteno) e um altíssimo teor de carboidratos. Portanto, além de ser fonte de energia para o trabalho muscular, ajuda a evitar lesões e atua na defesa do organismo. Suas fibras atuam prolongando a sensação de saciedade.

Uma unidade de batata doce atinge 50% da recomendação diária de betacaroteno.

CHÁ VERDE

Importantíssimo coadjuvante da saúde, de todos seus benefícios, o que mais se destaca é na prevenção do câncer, redução dos níveis de colesterol ruim (LDL) e auxiliar no tratamento de perda de peso. Os flavonoides do chá verde possuem potente efeito antioxidante, que equilibra o excesso de radicais livres que são produzidos em dias de longas corridas.

A quantidade necessária para que os efeitos do chá verde se manifestem, é de 4 a 5 xícaras ao dia, mas apenas uma xícara diária já produz benefícios. Para suavizar o sabor, pode ser preparado com especiarias como a erva doce, a camomila ou até mesmo para os dias quentes, ser acrescido de limão.

CEBOLA

Considerada um dos melhores alimentos do mundo, a cebola é uma excelente fonte de magnésio. Além do magnésio, a cebola possui uma substância chamada quercetina, importante antiinflamatório, competente contra os radicais livres e na redução do colesterol ruim (LDL). Sendo uma ótima opção para compor as preparações do corredor após a corrida.

A cebola roxa possui mais quercetina que a cebola branca comum. Basta caprichar no cozimento para reduzir seu sabor acentuado, evitando o cozimento em água (elimina os efeitos da quercetina) e preferindo refogar, grelhar ou assar.

Uma cebola média possui aproximadamente 50% da recomendação diária de magnésio.

SEMENTE DE LINHAÇA

Esta semente provou seu super potencial em diversos estudos científicos. Dentre suas principais propriedades destacam-se o efeito anti-inflamatório, a defesa imunológica e a presença da lignana, essencial papel antioxidante. Utilizada também na redução dos níveis de triglicerídeos.

Se adicionar 1 colher de sopa de linhaça no seu dia a dia, os nobres benefícios do ômega 3 entrarão em ação. Para que as lignanas e o ômega 3 possam ser melhor aproveitados, é preciso romper a casca resistente da linhaça, por isso a necessidade de tritura-la no processador ou liquidificador imediatamente antes do seu consumo (podendo aproveitar até no máximo 3 dias).

SALMÃO

Além de ser saboroso, este peixe de águas profundas é uma excelente fonte de ômega3 e proteínas. Suas propriedades o tornam um dos melhores alimentos para a recuperação muscular, ajudando a reparar nas fibras musculares os danos provocados pelo exercício, agindo como anti-inflamatório.

Pode ser consumido cru na salada, como sashimi, assado ou grelhado com molho de maracujá.

Um filé de salmão atinge 100% das recomendações diárias de ômega 3.

QUINOA

É um cereal que possui propriedades diferenciadas dos demais, por ser considerada pela OMS (Organização Mundial de Saúde) como um dos cereais mais nutritivos do mundo.

Sua importância para o corredor destaca-se pela sua super combinação de aminoácidos, superior à de outros cereais. É um diferencial para os vegetarianos, que podem se beneficiar destes aminoácidos que são menos frequentes entre os alimentos de origem vegetal.

Além de fornecer os aminoácidos essenciais, é rica em fibras e possui baixo teor de gordura, já que os alimentos de origem animal (fontes de aminoácidos) são pobres em fibras e ricos em gordura.

NOZ PECÃ

Rica em gordura poli-insaturada (gordura saudável). Esta oleaginosa também destaca-se pelo teor de selênio, magnésio, fibras, vitamina E e potássio, que além de protegerem a integridade da membrana celular, reforçam as defesas antioxidantes do organismo e contribuem para a reposição dos eletrólitos perdidos no suor durante as corridas.

A ingestão de 4 nozes já é suficiente para promover seus benefícios.

Espero ter ajudado os corredores, e super vou aderir nos meus dias de treinamento no atletismo. 

Beijos, ;D

fonte da matéria é o site: http://www.dicasdetreino.com.br/

O "milagre".

Olá leitores,
ano retrasado em 2010 eu era "gordinha", pesava uns 60kg, quase o mesmo que hoje, mas com um corpo MUITO diferente. Comia tudo errado, comia congelados que possuem um teor de sódio e gorduras altíssimo, comia muitos doces, pouca proteína e não treinava quase nada. No final daquele ano decidi emagrecer, eu não gostava tanto da academia quanto hoje, mas passei a frequentar mais. Comecei a tomar um complexo de quitosana com vitamina C, a promessa era que ele englobaria uma parte da gordura dos alimentos ingeridos. Aliado a minha dieta, isso deu certo, depois o substitui por óleo de cártamo, que faz com que você use sua gordura corporal como fonte de energia e senti resultados maiores. Em 2011, por volta de abril, estava pesando 52kg. Eu não treinava, fazia cursinho, ou seja estudava a tarde inteira, e perdi 8kg em 4 meses. Qual foi o "milagre"? Primeiro, eu comia muito pouco, mas eu também gastava muito pouco. No começo eu cortei praticamente todos os amidos, meus carboidratos eram provenientes de legumes, laticínios desnatados ou light's e de barrinhas de cereais de poucas calorias. 
Minha dieta era basicamente assim:
Acordava às 6h da manhã, me arrumava e ia para escola, quando chegava lá era geralmente 06h40, então tomava meu "café da manhã", um daqueles iogurtes líquidos ou da molico ou da corpus, que tem em média 60 calorias. No lanche da manhã comia uma barrinha de cereal, raramente alguma outra coisa. No almoço comia alface, cenoura, beterraba, pepino, tomate e legumes como quiabo, abóbora e mandioquinha e frango ou peixe. No lanche da tarde outra barrinha. Chegava em casa e corria meia hora ou caminhava 40 minutos na esteira. No jantar fatias de peito de peru com queijo cottage ou queijo minas.
Deu pra ver que eu comia muito pouco, mas eu também havia parado totalmente de treinar, passava o dia todo sentada estudando e queria emagrecer. Na verdade, emagrecer naquela época era quase um resultado do meu psicológico, eu estava tão focada em estudar que muitas vezes até esquecia de comer. Desta época, posso dizer que adquiri pelo menos um hábito bom, o de beber água. Quem estudava comigo sabe, eu era a louca da água, bebia uns 6 litros por dia brincando. Não estou falando em momento algum que apoio atualmente minha dieta, sei que ficar sem amido faz mal para saúde, mas para mim deu certo naquele momento. Em junho recomecei a treinar, mas muito suavemente. Em agosto comecei a treinar firme, estudava das 7h ás 18h e depois ia treinar. Isso me fazia um bem que só eu sabia, depois de passar o dia inteiro estudando mil coisas, ir a academia era minha terapia. Em setembro comecei com a alimentação balanceada, com mais carboidratos e muita proteína, e com whey e dextrose. Desde então eu não parei mais, tive momentos em que treinei menos, momentos em que comi mais e que comi menos, mas treinar e comer bem passaram a ser atividades do meu dia a dia, como tomar banho e dormir. Contei isso para vocês verem que em situações de desespero cometo certas loucuras para alcançar meus objetivos, então se um dia postar coisas que levem vocês a pensar "Ela realmente faz isso?", pode ter certeza de que a resposta é sim. Apesar disso na maioria das vezes consigo o que eu quero, sabe a louca que sabe onde parar? Pois bem, sou eu.  As vezes precisamos ir aos extremos para conseguir o que desejamos, mas quando se alcança o resultado vemos que todo o trajeto valeu a pena. Atualmente nunca estive tão feliz com meu corpo e tão focada em meus objetivos, espero que isso só cresça e que o mesmo aconteça com vocês.
Ufa, é isso, beijos e espero ter motivado um poquinho ;)

Alimentos esportivos

Olá leitores,
voltando aos posts fitness, achei um texto INCRÍVEL, que acredito que vai ajudar muita gente que fica em dúvida sobre o que comer quando esta fazendo atividade física e procura uma dieta balanceada para conseguir melhores resultados. Eu como pelo menos uma porção de um deles por dia ou de seus derivados, acredito que realmente me faz diferença. Vejam só:

1- Leite e iogurte desnatados: são alimentos ricos em: água, cálcio, proteínas de alta qualidade, vitamina A e D, fósforo, etc. Consuma pelo menos um copo grande de leite ou iogurte pela manhã, e outro à tarde e/ou noite. Acrescente em seus lanches intermediários queijos brancos e requeijão. Lembrando: a gordura do leite é a ruim (saturada), por isso, consuma os laticínios nas versões desnatados/light. 

2- Banana: A banana é uma fruta rica em carboidratos, vitaminas do complexo B e potássio. É ótima opção para um lanche rápido. É rica em energia, ainda que não seja muito calórica. Melhor se misturada com algum cereal (aveia, granola, linhaça) e mel! Excelente lanche pré-treino!

3- Peixes: Carne branca, leve e de fácil digestão. Sua gordura é boa (raridade entre os alimentos de origem animal!) e necessária ao organismo. A proteína do peixe é facilmente digerida e utilizada. Caso não consiga consumir porções de peixe pelo menos 3x/semana, suplemente com cápsulas de ômega 3 (óleo de peixe) – 2x/dia.

4- Aveia: Carboidrato de baixo índice glicêmico. Demora mais para virar glicose no sangue e evita acúmulo de gordura. A aveia é rica em energia, fibras, vitaminas e minerais. Com a aveia é possível se enriquecer qualquer preparação e torná-la mais saudável, tais como: bolos, panquecas, omeletes, sopas, etc. Utilize-a na alimentação pré-treino ou antes de dormir para que a energia seja mais prolongada.

5- Azeite de oliva: Rico em gorduras monoinsaturadas, que são aquela gorduras consideradas boas e que não se acumulam como gordura localizada e/ou nas artérias. As gorduras monoinsaturadas fornecem energia, produzem hormônios e não são engordativas. O azeite de oliva também possui vitamina E, um antioxidante poderoso para quem faz atividade física, evitando que as células sejam danificadas. Consuma o azeite de oliva todos os dias na salada do almoço e jantar. Você também pode utilizá-lo sobre o pão ou torradas, na hora do lanche.

6- Peito de frango: Fonte de proteína bem magra, com alto percentual de proteína por porção. O peito de frango é de fácil digestão, rápida absorção, 0% gordura, 0% carboidrato e baixo sódio. Consuma preferencialmente o peito de frango grelhado, ou ao molho de tomate. Evite o peito de frango frito, à parmegiana ou à milanesa. Estas últimas são preparações que “engordam” muito o alimento. 

7- Oleaginosas: As gorduras das oleaginosas são boas e raramente se acumulam como gordura localizada, desde que se consuma 1 palma de mão em forma de concha ao dia. As oleaginosas pode ser ingeridas nos lanches pré-treino, antes do dormir. Também podem servir quando bater aquela vontade de comer salgadinhos, lanches industrializados, biscoitos cream-cracker, água e sal, e assim por diante. Misture com: amendoim, amêndoas, castanha de caju, castanha do Pará, macadâmia, avelã e pistache.

8- Batata doce: Rica em fibras e, portanto, sua liberação de energia no sangue é mais lenta do que os outros tipos de batata. Muito usada no meio esportivo. A batata-doce é uma boa estratégia para quem necessita aumentar carboidratos em seus cardápios e não quer ganhar gordura abdominal. A batata-doce também é rica em vitamina A. Consuma-a no pré-treino e/ou antes de dormir. 

9- Chá verde: Consuma na forma de infusão ou em cápsulas. O chá verde, além de conter boas doses de cafeína, é um potente antioxidante. Benefícios do chá verde: melhora a concentração, dá mais energia durante os treinos (cafeína) e melhora recuperação. O chá verde evita a depressão do sistema imunológico e danificação de células (antioxidantes). Consuma-o diariamente: 5 xícaras de chá ou 2 cápsulas de 500mg cada.

10- Ovos: Caíram os mitos contra os ovos: não fazem mal à saúde, não engordam e não aumentam o colesterol. A gema possui uma quantidade significativa de colesterol, porém, o que aumenta o nosso colesterol é a gordura saturada. A gema do ovo não possui muita gordura saturada. A clara do ovo é 0% gordura e rica em albumina. A albumina é uma das melhores proteínas da natureza! A gema do ovo também possui muitos nutrientes, inclusive ferro e biotina! Ingira omeletes, ovos cozidos e mexidos, principalmente à noite. A albumina libera aminoácidos no sangue de forma lenta, sendo ótima no horário em que estamos dormindo.

Considero todos esses alimentos muito importantes em minha dieta e acredito que podem fazer a diferença na de vocês também! O texto é do site fisiculturismo.com.br, que sempre tem várias matérias legais também.
Beijos e até mais.

A gata.

Olá leitores,

hoje é um post especial sobre minha escritora preferida, Agatha Chirstie. Minha paixão por seus livros começou por volta dos 12 anos e desde então só cresceu. A Rainha do Crime tem o dom de descrever como ninguém, uma linguagem simples mas ao mesmo tempo sofisticada e por escrever livros de romance policial deixa o leitor com aquela vontade louca de acabar o livro logo para saber seu brilhante desfecho. Seus livros são os mais traduzidos em todo o planeta, perdendo apenas para a  Bíblia e o brilhante Shakespeare. Dentre seus famosos personagens destacam-se Hercule Poirot e Miss Marple. Vou postar um pouco sobre minhas três obras preferidas dentre as inúmeras que eu li. 

O caso dos dez negrinhos 

 Dez pessoas são convidadas pelo misterioso U.N. Owen para passar alguns dias numa ilha perto de uma aldeia pouco movimentada. Os convidados aceitam o convite e de igual maneira embarcam num barco local para a ilha. Na primeira noite, quando todos já se conheciam razoavelmente bem e conviviam animadamente na sala, ouve-se uma voz vinda das paredes da sala, acusando cada um dos dez presentes de ter cometido um crime, crime esse que apesar de ser despropositado ou inevitavél, levou à morte de outras pessoas. O pânico instala-se e mortes inexplicáveis se sucedem, tendo por única pista uma trova infantil.

O assassinato de Roger Ackroyd

O assassinato do rico Roger Ackroyd, morto a punhaladas com uma adaga tunisiana, é a terceira de uma série de estranhas mortes, que despertam a atenção da solteirona e sagaz Caroline Sheppard, irmã do médico da cidade e narrador deste romance. Intrigada, Caroline resolve investigar o caso e descobrir se as três mortes têm alguma ligação. Para isso, ela conta com a ajuda de seu novo e excêntrico vizinho: o detetive belga Hercule Poirot. Escrita em 1926, O Assassinato de Roger Ackroyd é uma das mais famosas histórias da rainha do mistério.

O misterioso caso de Styles

Recém-casada pela segunda ou terceira vez, a rica e ambiciosa Sra. Cavendish, uma mulher impetuosa de setenta anos, enfrenta problemas com o novo marido que, tudo indica, é um grande patife. A Sra. Cavendish tem uma fortuna pessoal invejável, que inclui uma grande casa em Essex, conhecida como Mansão Styles, por estar localizada na aldeia Styles St. Mary. Cheia de filhos, enteados, secretários de caráter duvidoso e inimigos do mundo dos negócios, a Sra. Cavendish deixa tudo isso para trás numa madrugada em que seu coração não resiste e pára. Mas o médico da família acha tudo muito estranho e levanta a hipótese de envenenamento. Chamado pelo Capitão Hastings, seu ajudante e amigo da família Cavendish, Hercule Poirot entra em cena e começa a destrinchar as suspeitas do médico. Sim. Tudo não passou de um crime. O problema de Poirot é que, naquela mansão, todos tinham um bom motivo para mandar a velha dessa para uma melhor, inclusive o médico que levantou a hipótese de crime. Mas, se o criminoso é o médico, por que ele lenvantou a suspeita? A resposta está atrás dos bigodes irretocáveis do detetive belga. Escrito em 1920, este é o primeiro livro protagonizado por Hercule Poirot.

Espero que tenham gostado, acredito que os que conhecem adoram ela também e os que não conhecem irão adorar! 

Beijos

Kill it with fire!

Olá leitores,
Vou falar nesse post sobre queima de gordura por atividade aeróbica em jejum, através de minha experiência, de um vídeo e de textos. Esse post é destinado a pessoas que já estão no peso ideal ou quase lá e querem mais perder aquela gordura localizada, chata, que incomoda e que te deixa infeliz com seu corpo. Não que essa atividade não ajude quem está acima do peso, mas é que ela não irá trazer tantos resultados quanto um aeróbico intenso. Se você quiser um resultado maior e mais rápido, pode auxiliar a atividade com algum tipo de termogênico, o famoso "queimador", mas cuidado, verifique com um cardiologista e um nutricionista se isso não irá te fazer mal, muitos queimadores podem causar taquicardia, tontura e falta de ar em certas pessoas.

Aeróbico em Jejum 
Desde que decidi focar mais no meu treino, tenho feito aeróbico em jejum (ao acordar) no MÍNIMO 1 vez por semana, e no MÁXIMO 4 vezes, quando chegar no meu objetivo pretendo fazer 3 vezes que é o ideal. Na semana que eu faço quatro, claro, percebo uma perda maior de gordura. Eu prefiro fazer no dia dos treinos de braço, nos dias de treino de perna me sinto cansada quando faço, mas as vezes não tem jeito. Se você já acorda muito cedo e não tem tempo para fazê-los ao acordar, deixe eles como atividade sagrada no sábado e domingo de manhã. Eu nunca tive problemas, mas tem gente que passa mal, devido a redução de glicemia no sangue. Pelo amor, não vá sair por mais de 40 minutos correndo que nem um gardenal sem comer nada e achar que isso não irá te fazer mal! A atividade deve ser de leve a moderada, uma caminhada ou um "trote". (leve seu cachorro pra passear e aproveite para fazê-la  ;D) Os resultados são incríveis, mas claro como para tudo na vida não há milagre, para resultados eficazes a atividade deve estar auxiliada a treino e alimentação correta. Algumas partes de uma matéria sobre o assunto no blog hipertrofia.org:

"Acontece que o nosso corpo não foi feito para utilizar gordura como fonte primária de energia, muito pelo contrário, isso vem de milhares de anos atrás, e serve como fonte de sobrevivência ao nosso corpo. Em um aeróbico normal, seus estoques de glicogênio estão em alta, então seu corpo nessa aerobiose utilizará como fonte primária de energia o glicogênio, seguido da massa muscular e aí sim a tão esperada gordura. Para isso acontecer, são necessários basicamente 20 minutos de aeróbico pra seu corpo chegar nesse estágio, portanto improdutivo para nós marombeiros, pois além de queimar muita massa magra, a pessoa tende por fadigar seus membros locomotores já que só após esses 20 minutos iniciais é que seu aeróbico começa de verdade!"

"Realizando atividade aeróbica em jejum, você acaba por manipular o treinamento de uma forma em que você obriga o seu organismo a utilizar a gordura como fonte primária de energia e o melhor, com catabolismo em quase zero!!! Mas como isso ocorre? O período onde acordamos é um período precioso do dia onde ficamos por muito tempo sem comer, e isso propicia um ambiente muito favorável para queima de gordura, pois com a caminhada nessas condições seus estoques de glicogênio estão em baixa, e seu corpo será obrigado a utilizar a gordura como fonte primária de energia."

"Mas as calorias queimadas nesse exercício não serão as mesmas que em qualquer outro horário do dia? Sim, mas não importa as calorias gastas em si, mas sim de ONDE provém essas calorias, que no caso em jejum serão em muito maior escala de gordura do que de glicogênio, e músculo, como já expliquei acima. Ao acordar, antes de começar, tome 500ml de água para quebrar o jejum. Se quiser maximizar ainda mais os efeitos benéficos do exercício, ao invés da água tome 200ml de café com adoçante, ou de preferência sem nada, puro, na raça mesmo."

"Realizado 3 vezes por semana em dias alternados pode causar um efeito surpreendente, visto já nas 2 primeiras semanas. Aos iniciantes, essa prática realizada de forma brusca pode causar severa hipoglicemia, portanto recomendo que o façam com prudência e comecem com menos tempo, algo em torno de 15 minutos na primeira semana, pra começar e depois gradativamente ir subindo o tempo para 20, 30 até chegar no tempo estimado. A única recomendação feita é para que se ande com algum doce no bolso, pois caso haja tonturas é sinal da hipoglicemia chegando, e com esse doce em mãos o problema estará sanado. Caso isso aconteça, pare com a caminhada imediatamente. O exercício deve ser feito com velocidade moderada a baixa, pois só assim seu corpo irá mesmo solicitar a gordura. Se feito rapidamente, nada de gordura! E como o glicogênio está em baixa, vai ser a sua massa que vai embora, e você vai ficar mais parecido com um maratonista ou com o esqueletinho do Heman, do que com um fisiculturista definido. Então fica esperto! Chegando em casa tome mais 500ml de água! Terminada a caminhada ainda é necessário que não se tome o café da manhã ainda por mais 30 minutos, pois ainda nesse tempo seu corpo estará queimando mais gordura."

"Utilize em conjunto algum carboidrato de baixo índice glicêmico, como aveia, pois o uso de carbo de alto índice glicêmico vai elevar bruscamente a insulina, que por sua vez bloqueará imediatamente a lipólise, que é a queima de gordura. Eu costumo fazer um shake composto por 30g de proteína de whey protein + 25g de proteína de mix protéico + 30g de aveia e uma banana nanica picada."

Esse é o link do vídeo: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=VoowcmG-fPI
Esse é o link do texto do qual cortei as partes acima: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/1541-aerobicos-em-jejum-com-video-explicativo/ (cortei as que eu achei mais importantes, mas se quiserem ler o texto inteiro, está ai)

Espero ter ajudado, vamos lá, se estiver na praia com a família ou de férias da faculdade, escola ou trabalho, não custa nada acordar cedo para realizar está atividade, depois se quiser volte a dormir, tenho certeza que dormirá mais feliz hahaha. Eu já fiz a minha hoje, e você? Beijos e bons treinos! ;D

Cremes e mais cremes!

Olá leitores,
hoje vou falar sobre um vício meu. Acho que a maioria das mulheres adora um creme, seja pra hidratar, esfoliar, tirar rugas e etc. Nesse post vou falar especificamente dos que eu uso para combater celulite, estrias e gorduras localizadas. Já usei vários cremes para isso, alguns funcionaram outros não. Vou postar os que deram mais certo e que eu uso. Lembrando que os cremes funcionam se você fizer uma massagem correta e continuamente.

1. Massagem Localizada, BIO C - 35 reais : uso esse quanto estou de TPM para combater a retenção de líquidos, acho ótimo!

2. Gel Redutor, BIO C - 33 reais : uso no verão pois ele deixa a região muito gelada, acredite eu passo frio ( EM RIBEIRÃO PRETO hahahaha) se eu uso esse creme sem ser no verão, ele é bom para  gordura localizada e celulite.

3. Creme para prevenção de estrias mahogany, 55 reais : ele realmente ajuda bastante, é ótimo se você está treinando para crescer, já que previne o aparecimento de estrias.

4.Celludestock, Vichy - 114 reais ( o preço varia, achei uma promoção dele na Droga Raia, 2 por 199) ele realmente ajuda MUITO no combate a celulite, não ouvi nenhum feedback ruim sobre ele até hoje, adoro o cheiro também e a pele absorve ele rápido.

5. Creme descongestionante de cafeína, D'água natural - 35 reais - a cafeína ajuda muito no combate a celulite, o creme rende demais, só um pouquinho dá pra uma região muito grande.

Um exemplo de massagem: http://boaforma.abril.com.br/tv-boa-forma/beleza/drenagem-linfatica-caseira-eaa266c8235236f495f176039254d29b.shtml , em casa eu faço esses passos e sinto resultados!

Um auxiliador na massagem e que eu adoro é esse massageador da Marco Boni que custa uns 8 reais e vende na Ramavi ou na Cibele. Uso ele faz um bom tempo e além de ajudar bastante na massagem, principalmente quando rola aquela preguicinha ele é super prático e fácil de lavar. É isso então, espero que tenham gostado desse vício meu, ele dá um trabalhinho mas é super gostoso e eficiente hahaha.
Beijos ;)

The Blonde Bombshell.

Olá leitores,
tenho um projeto de entrevistar pessoas para inspirar vocês, acredito que um pouco de inspiração nunca é demais. Um dos sentimentos mais bonitos é admirar uma pessoa, admirar as atitudes simples que ela toma, sua postura diante de problemas e etc. Muitas pessoas se inspiram em pessoas famosas, mas como a mídia na maioria das vezes distorce muitas informações vou trazer pra vocês pessoas que eu conheço e admiro. Espero que gostem dessa ideia, e que se sintam inspirados! A primeira pessoa que decidi entrevistar eu conheço a muitos anos, viveu comigo coisas muito boas e muito ruins. Crescemos juntas fisicamente e mentalmente, essa amizade vale ouro e como ela existem poucas. A entrevistada de hoje se chama Marcela Araki, e ela vai contar um pouco de uma parte de sua vida e alguns segredinhos de beleza e fitness! Espero que gostem:

Olá leitores! Primeiramente quero agradecer a minha amiga (MUITO ESPECIAL) por ter feito o convite de estar aqui falando um pouquinho do que eu faço. Quando eu tinha uns 12 anos, eu era bem alta e muito muito magra. E nunca tinha imaginado ou sonhado em participar de concursos de Miss. Eu era muito insegura, não me achava bonita, me achava esquisita. Aos 16 anos, eu fiquei em segundo lugar no DesCOC, e me lembro de não ter dormido nesse dia porque não imagina passar nem entre as 15, fiquei muito feliz. A partir desse dia, recebi um convite que ia mudar toda a minha vida: participar de um concurso de Miss. Mas calma, como fazer isso? Eu não sabia me arrumar direito, não entendia nada de moda, era insegura, nunca tinha pisado em uma academia (só fazia dança). Então pensei: eu sempre assisti concursos de Miss, desde os 10 anos, eu preciso tentar, eu preciso me esforçar, dar o meu máximo. Eu preciso tentar antes de desistir, eu não posso me derrotar. E lá fui eu... Foi uma longa jornada, e por incrível que me exigiu muita preparação, tanto psicológica quanto física. E consegui vencer no meu primeiro concurso. No resultado, deixei a coroa cair, chorei, me emocionei muito por não acreditar que aquilo estava acontecendo comigo, Deus mais uma vez estava me guiando. Depois persisti mais um pouquinho e voltei pro DesCOC e uhuuul, consegui! Não desisti! E isso foi só o começo de uma jornada de muita luta que ainda não terminou. Eu contei essa história porque eu imagino a quantidade de pessoas que devem se sentir inseguras, sei que existem situações que precisamos de um empurrãozinho. Mas precisamos deixar tudo que é negativo, toda e qualquer insegurança pra traz, só assim abrimos o nosso caminho para a realização de sonhos.  Acredito que estar bem com você e com o seu corpo vai muito além de ir à academia, se alimentar corretamente. Está no seu psicológico, na sua disciplina, na confiança que você tem em si mesma. Não ter medo de encarar um desafio, de passar por cima de uma fase, não ter medo de mudanças. E agora, vou responder umas perguntinhas sobre algumas coisas que aprendi sobre alimentação e treinamento.

Quando você decidiu começar a treinar, quais eram seus objetivos?

Comecei a treinar com mais dedicação aos 18 anos, mas frequento a academia desde os 16.Com 16 anos, meu objetivo era apenas uma “leve definição”, manter o corpo para concursos, fotos. Nessa época eu me alimentava “bem”, mas não para o ganho de massa muscular e não tomava nenhum tipo de suplemento. Aos 18 anos, queria ganhar curvas, parar de ser magrela, ter um corpo que eu me sentisse bem. Como participo de concurso de Miss, não é bom ficar “gostosona” e nem tão magra. Então meu objetivo foi uma definição muscular, aumento de massa muscular e ganho de peso (consequentemente). 

O que você acha que mais contribuiu para alcançá-los ?

Para falar a verdade, uma das coisas que mais contribuíram foi a minha vontade de entender do assunto. Eu queria entender o que eu precisava comer, os truques, saber passo a passo do que eu ia ingerir no meu corpo. Queria entender como fazer a execução completa e correta do aparelho e quais exercícios poderiam me beneficiar ainda mais. Por isso comecei a ler vários livros sobre nutrição esportiva, sobre dietas, até mesmo sobre competições de fisiculturismo. Eu tinha que me virar sozinha se eu quisesse mesmo ganhar um concurso ou me sentir bem com o meu corpo. A partir disso, comecei a me alimentar corretamente, e ter disciplina de ir pelo menos umas 4 a 5x na academia.

O fato de ser miss restringe algumas coisas?

 Sim. Mas isso é só um julgamento, cada um tem seu gosto e seu padrão. De uma forma geral, seu corpo precisa ter uma aparência saudável e proporcional. Um corpo excelente para mim em um concurso de miss seria um corpo com uma boa definição muscular, principalmente nos glúteos, abdômen e quadríceps (não desconsiderando os outros membros), sem ter aquela “gelatina” ahahaha.

Como é o seu treino?

 Eu não sigo uma ficha de treino, procuro mudar a rotina no máximo estourando em duas semanas. Não costumo fazer aeróbico porque emagreço com muita facilidade, o que eu gosto de fazer é dança, uma a duas vezes na semana. Uma coisa complicada pra mim é que trabalho de manhã e a tarde, e estudo a noite. Então todos os dias da semana eu tenho apenas 1 hora pra ficar na academia, eu preciso sempre adaptar meu treino a esse tempo. O tipo de série que dá certo para o meu corpo é 3 séries de 15 x 12 x 8 repetições com aumento de carga. A primeira série com 60% do peso da carga máxima que consigo, a segunda com 80% do peso máximo e a terceira 100% realizando (dependendo do exercício) + 2 a 4 repetições com uma carga um pouco maior para alcançar a falha total. Tenho que tomar muito cuidado também com o meu joelho direito. No agachamento livre, não posso pegar muito peso porque meu joelho direito não consegue acompanhar o movimento, jogando um pouco do trabalho para o joelho esquerdo, podendo causar uma lesão na coluna. 

Qual é sua dieta?

Como muita proteína de carne branca, principalmente peixe, elas possuem uma absorção proteica mais rápida que as demais. Como tenho um metabolismo muito rápido e a tendência de emagrecer facilmente, como bastante mesmo. No café da manha faço uma refeição bem reforçada, com uma quantidade ideal de carboidrato e proteína que tenha uma absorção mais rápida (não tomo whey pela manhã nem a noite antes de dormir, porque acredito que não tenha efeito nenhum). Como de 3 em 3 horas, não como doces (para ser sincera as vezes não resisto a um chocolatinho haha), evito tomar bebidas alcoólicas, não como fritura, não tomo refrigerante e evito tomar suco sem ser o de soja ou natural. Tomo em média uns 4 a 5 litros de água por dia, e todos os dias como 3 claras de ovos, frango, arroz ou batata (costuma ser minha refeição pós-treino). Um mês antes de algum concurso, chego a comer uns 5 ovos (só a clara) antes de dormir com azeite para retardar a absorção da proteína. E dou uma leve maneirada na quantidade de carboidrato.  A suplementação costuma ser whey, glutamina, bcaa, pré-treino, dextrose e gosto muito do Syntha-6 (só quando tenho $$ ahahaha).

Sei que muita gente está pensando “ai que chatice comer isso todo dia” ahahaha mas eu fui criada assim, não me faz falta comer outras coisas. Quando eu era mais nova, meus pais não compravam refrigerante, era muito difícil e ainda é. Lembro minha mãe escondendo chocolates, bolachas recheadas, até mesmo o sorvete (ela colocava tudo na frente do pote para eu não ver e não conseguir pegar). Eu e minha irmã tinhamos que pedir pra ela deixar a gente comer. Não costuma ter fritura na minha casa, nessa época também não. Me lembro de quando já era mais grandinha, todas as minhas amigas compravam o lanche da escola na cantina, e minha mãe ainda mandava eu levar sempre um suco, um lanchinho natural, uma barrinha. E claro que não era essa ditadura, eu tinha meus dias de McDonald’s, de sorvete, e muitos chocolotes, mas não era um costume. E agora não precisamos desses esconderijos da minha mãe porque já acostumamos, não sentimos falta.

Alguma dica para os leitores?

 Tenho e muitas! Hahah eu acho que independente do seu objetivo, é muito melhor começar por dentro do que por fora. Você realmente quer isso? Você vai se “livrar” de alguns hábitos para conseguir isso? Vai conseguir deixar a preguiça de lado e a falta de tempo? É muito importante preparar o seu psicológico antes de qualquer coisa, em qualquer situação. Se você não fizer isso, as chances de se sentir insegura depois são maiores ainda. É ai que você começa a ouvir  “eu não consigo emagrecer, eu não tenho tempo”. Será mesmo que você tentou de TUDO antes de falar que não consegue? Será que aqueles 30 minutos que você ficou no Facebook, assistindo TV ou dormindo você não poderia ter corrido ou praticado algum esporte?

Outra dica que tenho e é muito importante: pare de acreditar que a dieta da sopa vai te ajudar alguma coisa, que ficar sem comer carboidrato vai te ajudar. Emagrece sim. Mas principalmente para mulheres, vocês não imaginam o tanto que faz mal. A falta de nutrientes e vitaminas nessa dieta da sopa é gritante, você pode se sentir muito mal, suas unhas e cabelo ficam fracos, a pele não fica boa, seu organismo vira uma bagunça. Se você ainda estiver frequentando academia, é pior ainda. E como você não aprimorou sua educação alimentar, a chance de voltar para o 0 é grande. O mesmo acontece sobre os suplementos “mágicos”.  Um outro fato importante é a realização correta dos exercícios. Já vi muita gente enchendo o aparelho de carga, e quando vai realizar o exercício, não consegue nem fazer metade do movimento. O mais importante é realizar o movimento completo, de forma que pegue todos os músculos da região que está sendo trabalhada. Uma lesão pode se formar facilmente ao executar um aparelho de forma errada.

Beba muita mas muita água. É uma das melhores coisas. Limpa o organismo, hidrata, melhora a pele, metabolismo, intestino, evita o acúmulo de gorduras, por incrível que pareça evita a retenção de líquido, entre outros benefícios.  

Já para o treino, uma dica muito boa para quem quer emagrecer é revezar um aparelho de carga com um aeróbico. Por exemplo, faça uma série de agachamento com 12 repetições com uma carga moderada. Logo depois, faça agachamento sem carga nenhuma, sem a barra, com movimentos rápidos e sem intervalo. Umas 25 repetições. 3 séries desses dois exercícios, um em seguida do outro, com descanço de 1 minuto entre as séries. Depois me contem o que acharam! Lembrando leitores que não sou personal, nem nutricionista. As coisas e dicas que comentei aqui são assuntos que li sobre, estudei.

Se informe antes de ingerir qualquer coisa no seu corpo. Se você tem um sonho ou um objetivo, independente do que for, corra atrás. Não é impossível. Não fale que você não consegue realizar algo sem ter tentando de tudo, sem ter dado realmente seu máximo. Tenha dedicação para tudo que fizer na vida, e só entre em uma situação se realmente for pra valer. Espero que minhas dicas e meu depoimento tenha ajudado cada uma de vocês, e qualquer dúvida, se sintam a vontade de me mandar um email, inbox, enfim. Muito obrigada pela atenção e pela paciência de ler tudo isso! Ahahaha 

ATENÇÃO: A Ma vai estar fazendo uma Palestra Beneficente na terça feira dia 18 de Dezembro, as 19h, quem tiver interesse pode falar comigo por inbox ou com ela!

O facebook da Marcela é esse aqui: http://www.facebook.com/marcela.araki

E o instagram está como marcelaaraki

Espero que tenha gostado da Ma, ela além de grande amiga e uma pessoa que eu admiro é essencial na minha vida!! Meu amor e respeito por ela é praticamente de irmã. O nome do post é o nickname da Marilyn Monroe, uma pessoa admirada pela mahzinha! Acho que ela mostrou que eu não estava nem um pouco errada em escolhe-la para ser a primeira entrevistada. 

Um beijo pra vocês.

obs. MAIS DE 2000 visitas no blog, nem preciso dizer o quanto estou feliz por isso!! Obrigada pela atenção de todos e continuem acessando ;D