depois de muito tempo estou de volta. Começo hoje uma nova fase com mudanças semanais na dieta e com o mesmo treino de musculação até setembro. Hoje vou postar para vocês a dieta dessa primeira semana e os treinos sem especificações. Espero que gostem.
AERÓBICO EM JEJUM (segunda, quarta, sexta e domingo)
- > 30 min, intesidade baixa.
DIETA
Refeição 1
Opções de proteina: 1 scoop de whey isolado ou 8 a 10 claras de ovos
Opções de carboidratos: 60g de aveia em flocos finos, 12 mini biscoitos de arroz integral (aproximadamente 120kcal)
Opções de gorduras boas: 5 amendoas ou 1 colher de sopa de óleo de coco ou azeite ou coco ralado sem açúcar
Complementos: adoçante sucralose, canela e café solúvel
Pré treino: 30 a 40 minutos após a refeição
Beta alanina, Arginina e Bcaa
TREINO (1h depois da refeição)
Pós treino: whey hidrolizado, waxymaize e glutamina (essa dose de gluta nos dias que não tem aeróbico em jejum antes)
Refeição 2
!50g de proteina magra: patinho, tilápia ou frango ou 10 claras de ovos
Salada variada e as vezes legumes com azeite extra virgem
Refeição 3 (3h após)
1 scoop de whey batido com café solúvel, aveia, canela e sucralose
ou
omelete de 8 claras
ou
atum com baixo teor de sódio e 30g de batata doce
ou
frango desfiado com tomate
Refeição 4 (3h após)
Salada variada com azeite extra virgem
100g de proteina magra ou 8 claras
Refeição 5 (última)
50g de pipoca zero (feita na pipoqueira elétrica)
1 scoop de caseina
TERÇAS, QUINTAS E SABÁDOS: cardio a tarde, de 30 ou 45 ou 1h
Lembrando que a dieta foi montada por MIM, para as MINHAS necessidades. Se você quiser seguir tudo bem, apenas não me responsabilizo pelos resultados.
Beijos para vocês e ao longo da semana postarei mais detalhes.
