Foco na DIETA

Olá leitores,
Hoje acordei querendo montar minha dieta de forma mais regrada, com tabelinhas e tudo mais! hahaha. Quem me conhece já sabe que vai ser tudo coloridinho e principalmente, cor de rosa. Por quê isso? Vou explicar, depois um certo tempo em dieta, acabamos cansando de certas comidas ou da forma que estamos fazendo a dieta, para não desistir precisamos montar coisas "novas" que nos animem para continuar.Dividi ela em uma folhinha exatamente como vou mostrar para vocês aqui, e depois posto uma foto de como ficou tudo! Vamos lá

PRÉ-REQUISITOS
1. Beber por volta de 5 litros de água pura por dia.
Quando eu falo água pura eu quero dizer, sem ser de sucos, refrigerantes, frutas e etc.
2. Pouco sódio.
Além de fazer mal para saúde, causa retenção de líquidos. Olhem SEMPRE na tabela nutricional dos alimentos sua quantidade a porcentagem no valor diário.
3. NADA de gordura ruim, açúcar e lactose.
Gordura ruim e açúcar acredito que nem preciso me explicar. A falta da lactose é uma experiência que estou fazendo para ganhar mais definição muscular, já que li muitos relatos que ela atrapalha a absorção das proteínas.
4. Treinar musculação de 5 até 6 vezes por semana, fazer de 2 a 3 treinos de aeróbico fortes e 3 ou 4 de aeróbico em jejum
O treinamento, é claro, não deixa de ser fundamental.
5. Uso de suplementos: whey protein hidrolisado (absorção MUITO rápida), waxy maize (carboidrato), caseína (antes de dormir), whey concentrado (ao longo do dia), thermogênico (para ajudar a secar), arginina  (pré-treino e crescimento muscular), c4 (pré-treino), glutamina, BCAA e vitaminas/minerais
Para mim são fundamentais, possuem diversas funções e devem ser ingeridos de forma correta.
6. Não ingerir bebidas alcoólicas
7. Dormir bem (no mínimo 7/8 horas por dia, no período correto)

CARBOIDRATOS
Qualquer período do dia, até o pré-treino serão ingerido carboidratos de baixo índice glicêmico. Apenas no pós-treino serão ingeridos carboidratos de alto índice glicêmico. Lembrando que antes do treinamento seu consumo será maior do que ao longo do dia.

Vejam na tabela: Tabela de Índice Glicêmico.

PROTEÍNAS 
Ingeridas em maior quantidade, as proteínas puras possuem valores biológicos diferentes. Isso faz com que, o grau de absorção pelo nosso corpo varie de uma proteína para a outra.

Vejam na tabela: Valor Biológico das Proteínas

GORDURAS BOAS
São necessárias para o bom funcionamento dos hormônios, até no auxílio de perda de gordura.Possuem várias fontes.

Vejam na tabela: Alimentos ricos em gorduras boas.

Dentro desses quesitos, montei minha dieta, muito variada e fazendo de 5 até 6 refeições ao longo do dia. Eu não passo fome, dieta não é passar fome, dieta é COMER CORRETAMENTE. Lembrando sempre que não sou nutricionista, apenas gosto do assunto e apresento aqui os meus testes. Também, vario e MUITO meu cardápio, fazendo receitas diferentes e combinações. Não existe quem aguente comer a mesma coisa todos os dias, por isso VARIEM.
Espero que tenham gostado, FOCO NA DIETA SEMPRE!
Um beijo a todos e Feliz Páscoa

WAXY MAIZE

Olá leitores,
hoje vou falar para vocês sobre um suplemento que eu já estou fazendo uso há mais de 3 meses e gosto bastante. Waxy Maize é um carboidrato extraído de um tipo de milho norte-americano chamado de ceroso.  Para isso vou usar algumas matérias que eu encontrei e minha experiência pessoal com ele. Vamos lá!

O amido desta espécie possui características que o diferem dos outros, sendo constituído por 70% de amilopectina e 30% de amilose. A amilose possui um baixo peso molecular quando comparada a amilopectina, enquanto que esta possui alto peso molecular. Essa diferenciação possibilita sua quebra em diversos pontos ao mesmo tempo, facilitando a digestão do amido e o fornecimento de energia muito mais rápido quando comparado à dextrose e a maltodextrina, mas sem provocar o pico de insulina (em português claro, fornece energia de forma constante, já que é de baixo IG). Mas quais são as justificativas que fazem do Waxy Maize tão balado no momento? São várias, como a excelente digestão, sua capacidade extremamente alta de atrair outros nutrientes de difícil assimilação e com isso aumentar a absorção – (cito, por exemplo, creatina, beta-alanina, arginina…), é zero de açúcar, livre de glúten, não cria inchaço e não retém água. Em resumo podemos dizer que o ponto principal que atrai tanto a atenção para este novo suplemento é o fato de que seu enorme peso molecular e sua baixa osmolaridade propiciam que ele seja rapidamente absorvido para a corrente sanguínea, leve consigo os nutrientes e termine utilizado no abastecimento dos músculos que foram agredidos e requeridos durante o treinamento. Tanto a dextrose quanto a maltodextrina NÃO possuem essas características, pois ambas são de Alto Índice Glicêmico e provocam picos de insulina.

Da família dos homopolissacarídeos, que são carboidratos formados por apenas uma molécula isolada de glicose, a substância tem entre suas principais características ser facilitador no transporte de nutrientes, no controle glicêmico e como volumizadores celulares. “O Waxy Maize tem a capacidade de puxar outros nutrientes notoriamente difíceis, como a creatina, beta-alanina ou arginina, através da parede intestinal e com ele aumentar a sua absorção”, explica o educador físico Rubens Gomes, Consultor Nacional da Body Action Sports Nutrition.  


MInha experiência com Waxy Maize.
Início: Dezembro de 2012
Forma de uso: 1 scoop pós treino junto com 1 scoop de whey protein.
Resultado: Na mesma época fiz várias mudanças tanto na alimentação quanto no treino. Como cortar o álcool, treinar mais intensamente, me alimentar melhor ainda, descansar mais e etc. Acredito que esse conjunto de fatores contribuiu para meus resultados finais. Eu substitui minha dextrose por ele, minha celulite, meu "inchaço" abdominal, minha recuperação muscular, definição e etc todos esses melhoraram. Não acredito que tenha sido APENAS por causa dele, mas acredito que ele contribuiu para tudo isso acontecer. O melhor para mim é que ele não é doce! A dextrose tem aquele gosto doce e quase sempre me enjoava tomar whey com ela, o waxy apenas deixa a mistura mais grossa, não altera o sabor. Concluindo, super aprovo o waxy maize, não acredito que a dextrose e a malto possam fazer o mesmo papel. Indico ainda mais para mulheres, já que a malto e a dextro no fundo são açúcares e eles causam vários danos para a mulher, ainda mais que para o homem.

Espero que tenham gostado do assunto, e que estejam gostando da página do face ;)
Beijos para vocês

FONTES: http://homensquesecuidam.com/2012/06/o-que-e-maxy-waize.htm); http://www.revistasuplementacao.com.br/noticia/Recupere_suas_energias_de_uma_forma_mais_r%E1pida%3A_conhe%E7a_o_Waxy_Maize.572

Página no Facebook

Olá leitores,
decidi criar uma página do blog no facebook para facilitar as atualizações e poder compartilhar mais informações de novidades para vocês!! A página ainda está no comecinho mas peço que curtam e opinem sobre ela =) Acredito que eu vá postar mais lá daqui para frente, e os assuntos mais longos aqui. Afinal, tem várias coisinhas que eu compartilharia com vocês mas que são detalhezinhos e ai muitas vezes curtinhos para um post inteiro.

O endereço é esse aqui: Beredhead

Espero que tenham gostado a ídeia.
Beijos para vocês e um ótimo final de semana ;)