Foco no glúteo.

Olá leitores,
hoje vou falar sobre alguns exercício para glúteo e posterior. Afinal qual mulher não quer um bumbum empinado e sem celulite? hahaha. Pois bem, os exercício são de moderados a difíceis, afinal nada que é fácil dura por muito tempo né?

BOM DIA + AGACHAMENTO NA BOLA

O nome desse exercício sempre me fez rir, mas ok. Ele trabalha super posterior e glúteo e é ótimo para quem tem dificuldade em realizar agachamento. A carga que eu uso é 20kg total maís a barra e são 4x12 repetições com agachamento na bola com halteres de 5kg.

QUATRO APOIOS NA BARRA GUIADA + PUXADA DE BOLA

Essa variação de quatro apoios é muuuuuito mais pesada do que o exercício com caneleiras; Quem nunca fez sugiro estar com alguém para evitar lesões. O exercício por ser pesado realizo com 3kg de cada lado e 4x10 com puxada de bola. A realização de puxada de bola é a seguinte, você deita no modo "prancha" e ao invés de apoiar os pés no chão você os apoia na bola e "puxa" ela até o meio do tronco.




 AFUNDO + ELEVAÇÃO PÉLVICA

Esses dois exercícios também não podem faltar no treino de glúteos e posterior. Eu particularmente ODEIO fazer afundo. Juro que para mim é o exercício que eu menos gosto de fazer, maaaas tem que fazer né. Nesse meu treino novo tenho muitos exercício conjugados com afundo, então fica dificil especificar; Elevação pélvica tem muitas variações também, mas em geral é feita na bola.




Espero que tenham gostado das dicas. Beijos e bom começo de semana para todos.